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誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド

川越 学
定 価  918円(本体価格 850円+税8%)
判 型  新書変型
ページ数  224
ISBN  978-4-262-16377-2

『初心者も、経験者も!
 マラソンを「楽に」「速く」完走する方法』

本書は、“最先端”かつ“誰にでもできる”マラソンの考え方や練習法
「川越式マラソンメソッド」をまとめた本です。
特徴は、「無理しないこと」と「効率的に行うこと」。
トップアスリートからメタボなサラリーマンまで、
多くのランナーを開眼させたマラソン練習方法です。

目次

プロローグ
市民ランナーに最適! 「川越式マラソンメソッド」はこうして生まれた
・常識をくつがえす「川越式マラソンメソッド」
・名門実業団も長い距離を走る練習を繰り返す
・外国選手が「クレイジー!」と驚く、走行距離重視のトレーニング
・嶋原清子が1000㎞も走らずに世界で戦えるランナーに成長した理由とは?
・「川越式」は市民ランナーにこそ適したメソッドだ!

Part1 誰でも楽に速く走れる!「川越式マラソンメソッド」の基礎理論
・能力向上に欠かせない「超回復」のメカニズム
・心肺機能を強化することはなぜ必要か?
・「ポイント練習」と「つなぎの練習」を上手に組みあわせる
・ランニング能力をアップさせるキーワード「ATペース」とは?
・血液状態をよくするだけでも体調は格段にアップする
ほか

Part2 30㎞超を走らないでサブ4を達成! 「川越式」スケジュール術
・「川越式」では30㎞を超える距離を走らない
・「川越式」では月間走行距離にこだわらない
・レースまでを5期に分けてトレーニングを進める
・「準備期」「走り込み期①」「走り込み期②」「実戦期」「調整期」
ほか

Part3 メリハリつけて楽しくレベルアップ! 「川越式」トレーニング法
・単調なトレーニングでは効率的にレベルアップできない
【練習法 一覧】
ジョギング/ビルドアップ走/ペース走/インターバル走/
クロスカントリー/坂道ダッシュ/LSD /
ウインドスプリント/ウォーキング
ほか

Part4 走りが劇的に楽になる! 補強トレーニングとストレッチ
・マラソンランナーにも筋力強化が必要なわけ
・バランスチェックで筋力の弱点を知り、重点的に強化する
・効果を引き出すストレッチの上手なやり方
ほか

Part5 体への負担を軽減できる! 効率のよいフォームの身につけ方
・エネルギー効率をよくするフォームを身につけるために
・意識していますか? 正しい着地
・まっすぐ立つことから始めるフォーム作り
・ランニングドリルで効率のよい動きをマスターする
ほか

Part6 トレーニング効果を飛躍的に高める! 体のケアと食事法
・セルフマッサージは、いつでもできる筋肉の疲労回復法
・お風呂上がりに座ったり寝たり、道具を使ったストレッチを
・再認識! 十分な睡眠がトレーニング効果を高める
・トレーニング直後の栄養補給で筋肉を守る
・体に無理なく体脂肪を落とすには?
ほか

Part7 自分の実力を最大限発揮させる! マラソンレース攻略法
・ペースアップ開始の見極め方と考え方
・カーボローディングを理解し、体にエネルギーを充填する
・失敗しない、レース前のウォームアップ法
・35㎞の壁を必要以上に意識しすぎない!!
ほか

【コラムなど】
市民ランナーの声
市民ランナー座談会
自己診断&トレーニング計画の立て方

読者レビュー

座談会がとても参考になった。
(39歳 男性)

ほしい情報がたくさん載っていて、文字の大きさなども見やすくて良かった。
(12歳 男性)

30kmまでのトレーニングで出来る事がたくさんあるということ。
(51歳 男性)

実践的な練習方法がわかりやすくまとめられていた。そして6ヶ月の練習を積んで2015年4月7日、佐賀さくらマラソンでサブ4達成できました。
(52歳 男性)

マラソン関係の書籍の中では最も具体的でわかりやすかったです。すぐに実行できそう。
(49歳 男性)

市民ランナーにとっておいしい情報がたくさん載っていた!安いのにわかりやすくてちょうど良いサイズ。
(26歳 女性)

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