クロノタイプは、巻頭に「チェックシート（全4問）」を用意。
簡単に自分のタイプを知ることができます！
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睡眠パターン×働き方で導く！あなたの良眠ナビ |
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小林 孝徳 |
| 定 価 1,320円（本体価格 1,200円+税10%） |
| 判 型 A5判 |
| ページ数 128 |
| ISBN 978-4-262-12407-0 |
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“体内リズム”に沿って
行動計画と生活習慣を見直せば、
睡眠の質はグッと良くなる！
●【睡眠パターン（クロノタイプ）】×【働き方】で、
あなたにぴったりのスリープスキルがわかる！
➡睡眠パターン（クロノタイプ）は、〈朝型〉・〈夜型〉・〈中間型〉の3タイプ。
働き方は、〈日勤〉・〈夜勤〉・〈シフト制〉の3タイプ。
全9タイプの組み合わせの中から、自分に該当するタイプを導き出します。
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●9タイプそれぞれの体内リズム、良眠メソッド、
1週間分の良眠スケジュールを紹介！
➡体内リズムは一日の中で、
元気な時間帯／集中力のゴールデンタイム／集中力がダウンする時間帯を解説。
良眠メソッドは1タイプにつき、3つずつ紹介します。
良眠スケジュールは月曜～日曜までの1週間分、
仕事・睡眠・プライベートの色分けで細かく図解しています。
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●タイプ別に動物キャラを作成。
睡眠について身構えずに知れて、楽しく学べる！
➡睡眠パターンや働き方は異なるが、睡眠に何かしらの悩みを抱えるキャラたち。
巻頭で診断したクロノタイプと勤務形態の組み合わせで自分のキャラがわかります。
各キャラの改眠実践例をもとに、
１日のスケジュールの立て方や毎日の生活習慣の改善法などをわかりやすく学び、
タイプごとの特性に合わせて睡眠の悩みを解決します。
目次
■こんな睡眠のお悩み、ありませんか？
■はじめに
■目次
●Chapter1：良眠のカギ“クロノタイプ”
・睡眠のカギは「体のリズム」と「クロノタイプ」
・クロノタイプを活かして睡眠の質をアップさせよう
・あなたのクロノタイプをチェック！
【朝から元気いっぱい！「朝型」さん】
朝型×日勤・夜勤・シフト制 良眠メソッド
【夜に本領発揮！「夜型」さん】
夜型×日勤・夜勤・シフト制 良眠メソッド
【朝・夜どちらにも染まる「中間型」さん】
中間型×日勤・夜勤・シフト制 良眠メソッド
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●Chapter2：タイプ別“改眠”実践例
・朝型×日勤・夜勤・シフト制のビフォーアフター
・夜型×日勤・夜勤・シフト制のビフォーアフター
・中間型×日勤・夜勤・シフト制のビフォーアフター
●Chapter3：今日からできる良眠テクニック
●Chapter4：あなたの睡眠習慣をチェック
■おわりに
メッセージ
日本人の睡眠時間は、
海外と比べて短いことがわかっています。
日本人の5人に1人が、
「なかなか寝つけない」「早く目が覚めてしまう」などの
睡眠障害で悩んでいるというデータもあります。
まずは、十分な睡眠時間を
確保することを考えてほしいと思います。
しかし、忙しい現代人にとって、
必要なだけの睡眠時間をとることが
難しい場合もあるでしょう。
そんなときは、睡眠の質を
高めることを意識してほしいのです。
本書では、良い眠りを得るための
基本的な知識や生活習慣のポイントを
具体的に紹介しています。
睡眠のとり方を工夫することで、
心身への負担を可能な限り軽減し、
眠りの質を高めることで得られる
恩恵があることを知っていただきたいのです。
本書を参考に、
１人でも多くの人が良い眠りを得られ、
健康で快適な毎日を送る手助けに
なることを願ってやみません。
（監修より）
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