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1日1回でお腹が凹む!完全腹筋メソッド

中村 勝美
定 価  918円(本体価格 850円+税8%)
判 型  新書変型
ページ数  
ISBN  978-4-262-16383-3

「だるだるの腹をなんとかしたい」
「運動不足&飲み会続きで太ってしまった」
そんな人に向けた、効率的で継続可能な腹筋メソッド。
完全腹筋と書いて、「フルフッキン」と読みます。

「痩せたい!」「腹を凹ませたい!」
30~40代の男性がやりがちなのが、
昔の自分を取り戻すための、
回数、負荷に頼った「無理な腹筋」。

「それでは、お腹は凹みません!」
筋トレは回数やキツさ、時間ではありません。
どれだけ、正しく、効果的に筋肉を動かすかが重要なのです。
本書のメソッドを実行すれば、
1日1回の腹筋で、確実にお腹が凹みます。

目次

PROLOGUE  “完全腹筋(フルフッキン)”って、いったいどんなもの?

完全腹筋とは? 
~効率よくお腹を凹ませることのできる究極のスロートレーニング~
ココがスゴイ1 身体の奥の筋肉もたくさん使うから、お腹まわりに効く!
ココがスゴイ2 背骨にスペースができるから、姿勢がよくなる!
ココがスゴイ3 代謝がよくなるから、痩せやすく太りにくくなる!
ココがスゴイ4 血行がよくなるから、身体の機能が正常になり健康になる!

【体験報告会】完全腹筋をやってみた! 
なんだこれ!? でも、効いた!!

PART1 それではお腹は凹まない!
    間違いだらけのトレーニング

・そのトレーニング、本当に腹筋を使っている?
・お腹だけを鍛えればいいと思ってない?
・いつまで回数を重要視した腹筋をするつもり?

PART2 理由がわかれば意外と簡単!
    何歳からでもお腹は凹む

・年齢とともに代謝は落ちる でも代謝のよい筋肉をつくることはできる!
・偏った姿勢を続けていると筋肉は硬くなる! 正しい姿勢とは?
・男の腹が出る理由は、脚を閉じて座ることが苦手だから!?

PART3 動かない身体で筋トレしても意味がない!
    自分の身体を知ろう

・まずはココから! 意外とできない長座姿勢にトライ
・なぜ身体が硬くなってしまうのか?
・関節の可動性は「ねじねじ」動作で広げられる!

PART4 1日1回っで効果抜群!
    完全腹筋(フルフッキン)制覇への道

完全腹筋を成功させるための極意 その1 
「全身の筋肉を感じながらゆっくり動くこと!」

完全腹筋を成功させるための極意 その2 
「呼吸は意識し過ぎず、ただし、決して止めないこと!」

5ステップで完全制覇! 完全腹筋のやり方
確実な1回、効果のある1回にしていこう

PART5 筋肉を感じる体感ストレッチ
    身体をパーツごとに動かしていこう!

・お腹凹ませにとくに大事な腹筋はインナーの腹横筋
・骨盤がスムーズに動かせれば脂肪はつきにくくなる
・24個の背骨は1個ずつ動かすイメージで
・肩甲骨を動かせないと正しい姿勢はつくれない

PART6 お腹を凹ませるための秘訣!
    日常生活トレーニング術

・足裏もしっかり使って立てばお腹は凹む
・歩きながら、仕事しながら 「ながらトレーニング」のススメ
・10年後、20年後の自分をイメージしてみよう

読者レビュー

ポイントを突いていて大変わかりやすい。
このタイプの本の中では一番良かった。
(69歳 男性)

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