医者に「歩きなさい」と言われたら読む本 メタボ・糖尿病・高血圧を改善!の表紙
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医者に「歩きなさい」と言われたら読む本 メタボ・糖尿病・高血圧を改善!

青山 剛
山本 雅人
定 価  1,296円(本体価格 1,200円+税8%)
判 型  B6変型
ページ数  192
ISBN  978-4-262-16557-8

【「10秒脈をとるだけ! 」で誰でもできる! 太らない・病気にならない歩き方】

ウォーキングは、
「糖尿病、高血圧に効果あり」
「痩せる! 」
「筋肉がついて、健康寿命が延びる! 」
「自律神経が整う⇒ストレス解消、リラックス効果! 」などの貴重な健康効果が見込めます。
だから、お医者さんは私たちに「歩きなさい」と言います。

「とりあえず、運動しなきゃ」と万歩計をつけて外に出て、
6000歩や、10000歩など歩数を目標に歩く人もいるでしょう。
でも、歩数だけのウォーキングは、ただの散歩です。
健康効果は少ないですし、逆にケガをしてしまうことも。

また、「ウォーキングをするけど体の変化を感じない」
「ウォーキングって意味あるの?」
「ペースは?」「どれくらいの距離を歩けばいいの?」
そう思う方は多いのではないでしょうか?

でも、大丈夫! 本書は、あなたのウォーキングを必ず変えます!
ポイントは「心拍数を計ること」。心臓のドキドキは、運動の負荷を表します。
手首で脈を10秒計るだけで、誰もが「健康効果のあるウォーキング」ができるのです。

●脈をとることで、自分にあったペースがわかる!
●道具なしでできる! 「心拍ウォーキング」を解説!
●トレーナー×医師が教えてくれる、“努力を無駄にしない健康的な歩き方
●サビついたカラダが5分で復活! スイッチ体操収録
●メタボ、高血圧、糖尿病、高脂血症、ロコモをまとめて改善!
●「杖を使う」「正座ができない」カラダに合わせた歩き方も!
●ウエスト、太ももが細く! 脚がつらなくなった! (64歳女性)

目次

プロローグ ウォーキングは本当に健康に効くのか?
第1章 道具は不要! 心拍チェックでウォーキングが変わる
第2章 誰でもできる! ケガなくラクに歩く方法
第3章 疲れや痛みを予防! カラダが目覚めるスイッチ体操
第4章 自分流が見つかる! 心拍レベル別ウォーキング実践術

読者レビュー

歩くときの大きな参考、指針になりました。
(83歳 男性)

5分でできるスイッチ体操がカラーでわかりやすかった。
(69歳 女性)

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