趣味や生活に役立つ実用書の出版社

目次

プロローグ 川越式マラソントレーニング
１ 楽しみながら続けることが大切！
２ マラソンに必要な能力を知る
３ トレーニングの目的を理解する
４ 自分の能力を知って質と量を調節する
５ レースに向けた期間を５つにわける
６ ４つのレベルに分けてトレーニングする
７ トレーニング計画を立てる
８ 練習日誌をつけて体調を把握する
９ 練習では30km超えて走らない

第１章 準備期
・【心構え】トレーニングを開始するための土台をつくる
・走法解説
・ウォームアップとクールダウンの基本理論
・【目標】ジョギングを中心に“足づくり”をする
・ラントレーニング
・補強トレーニングの基本理論
・シューズ、ウェア、グッズの基本
・食事、栄養の基礎知識１
・ランニング障害の基礎知識
・練習プログラムの組み方

第２章 走り込み期１
・【心構え】長い距離に慣れつつ、基礎的なスタミナをつける
・ランニングドリルの基本
・【目標】20kmを目標に、持久力、スピード持久力、ペース感覚を養う
・ラントレーニング
・食事、栄養の基礎知識２
・練習プログラムの組み方

第３章 走り込み期２
・【心構え】マラソン完走に必要なスタミナを完成させる
・【目標】30kmを目標に、レースと同じペースで走ることを意識する
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方

第４章 実践期
・【心構え】スピード強化と体調改善を行い、レースモードの体にする
・【目標】レース本番をイメージしてスピードとペース感覚を磨く
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方

第５章 調整期
・【心構え】調子のピークをレース当日に合わせる
・【目標】レース本番に向けて、疲労を減らし、調子を上げる
・食事、栄養の基礎知識３
・練習プログラムの組み方

第６章 レースの攻略の考え方と方法
・目標タイムをクリアするための42.195kmの走り方を知る
・レース当日の対策
・レース後の考え方

第７章 ストレッチ＆補強トレーニング
・静的ストレッチ
・動的ストレッチ
・ランニングドリル
・補強トレーニング

読者レビュー

初心者には本当にわかりやすかった。
（男性）

私は市民ランナー５０年です。マラソンも２’２０前後で走っていた時期もありました。この年になっても若い人たちと走っていますが、やはり勉強しなければという思いで購入しました。参考になりました。
（６８歳　男性）

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