趣味や生活に役立つ実用書の出版社

目次

Part 1　なぜ、ゆったり泳ぐとクロールは速くなるのか?
01キレイで速い! 理想のクロールの泳ぎ方「ゆったりスイム」とは？
02＂ゆったり＂スイムなのに、速く泳げる？
　ポイントはDPSを意識した効率的な泳ぎ
03ストローク数を減らす泳ぎが理想！
　日本記録保持者だってゆったりスイム
04息継ぎがせわしない、かいても進まない……
　こんな泳ぎ方、していませんか？
05自分のストロークを数えてみよう
　ゆったりスイムは初心者でもできる
06クロールはすべての泳ぎの基本
07クロールが健康に良い理由
08心も身体もキレイ！　スイムのススメ

Part2「ゆったりスイム」でキレイに泳ぐか？　速く泳ぐか？
01最速の水泳理論は「DPS×テンポ」
02ゆったりスイムでキレイに速く泳ぎたいなら
　ストレッチングタイムがキモ
03ゆったりスイムでより速く泳ぎたいなら
「DPS×テンポ」とタイミング

Part3「ゆったりスイム」を身につける！　クロールのコツ
01そもそもクロールとはどういう動きなのか？
02クロールの動きはどうやって進化したのか？
03クロールの動きを分解してみよう
04水面に対して平行なフラット姿勢を保とう

05「ゆったりスイム」を身につける！　クロールのコツ
コツ01　入水は頭から20～30㎝先に
コツ02　ストレッチングタイムはボールに乗るイメージで
コツ03　キャッチは水面より10～15㎝くらいを下を
コツ04　ストロークはS字ではなく、ストレートで！
２軸のラインは最もストロークのパワーが出せる
コツ05　リリースは手をポケットからスッと抜くように
コツ06　リカバリーは肩甲骨を中心に回す
コツ07　キレイに泳ぐならキックの水しぶきは＂シュパシュパ＂と
コツ08　息継ぎは「パッ」「ハッ」「ン」のリズム
コツ09　キックのタイミングが２ビートなら、ゆったり泳げる

06　より速く泳ぐためのコツ
コツ10　入水は手首を曲げて、そのままキャッチへ
コツ11　フィニッシュは最後まで強く押し切る！
コツ12　速く泳ぐならキックは力強く、水しぶきを上げる
コツ13　速く泳ぐなら手の軌道は直線に

Part4　DPSを伸ばす！　テンポを上げる！　髙橋式ドリル
01ドリルを始める前に
02ドリルの前にドライランドトレーニングや水中ウォーキングを
03実践的トレーニングでDPSの伸びを実感しよう
04キッチンで、お風呂で、通勤時間で……
　いつでもどこでも、練習はできる

ゆったりスイムを身につけるドリル
◆水中ドリル
　キャッチアップスイム、スカーリング
　スカーリングキャッチ、サイドタッチ（ビート板）　など9種
◆ドライランドトレーニング
　腹圧トレーニング、バランスコーディネーション
　レッグアップ・ダブルレッグアップ　など7種

より速い泳ぎにするためのドリル
◆水中ドリル
　ボー＆ロー　スプリントタイミングドリル
　パワーキャッチ　など11種
◆ドライランドトレーニング
　肩甲骨上げ、ダブルバレエレッグ
　チューブフィニッシュ　など7種

メッセージ

週２回程、スイミングに行っているが、長距離でストレッチの後、１０００～１２００m泳ぎのあと４００～５００m
泳ぐのにDPSを説いた本書が大変参考になった。また、孫たちに教えるにも大変手本になった。
（７８歳　男性）

読者レビュー

水泳の本はDVD付きで大きいものが多かったのでコンパクトなものでよかったです。
（３６歳　女性）

高橋雄介氏が最新の理論で新しいクロールの泳法をわかりやすく説明。ドリルも載っていた。
（６４歳　男性）

泳ぎ方のようすが絵でわかるのがよかったです。
（４４歳　男性）

図解して説明されている点、トレーニング方法が記載されている点がよい。
（５４歳　男性）

教則本の中で抜群にわかりやすい。
（６０歳　男性）

本の説明のとおりに泳いでみると速く泳げるようになった！！
（１４歳　男性）

コーチよりストロークを長くするようにとアドバイスを受け、試行錯誤の末、本物色のため本屋へ行った所、すぐに目に止まった。この本で疑問点が解決すると思い即購入。大変良くわかって嬉しい。
（６９歳　女性）

全体的にさわやかで読みやすい。自分が日々感じていることを後押ししてくれたこと。
（３６歳　男性）

ゆったり泳ぐと速くなる！なんて考えられないタイトルで「読みたい」と思い買いました。とても判りやすく実際に本の通り泳いでみました。とても楽に泳げてスピードも出た気がしました。
（６８歳　女性）

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