おなつさんのインスタで大人気だった味玉おにぎり。
オートミールをお米のように使って、おにぎりやリゾットなどに！
ご購入はこちらから |
腸活 オートミールレシピ |
|
工藤 あき おなつ |
| 定 価 1,430円（本体価格 1,300円+税10%） |
| 判 型 Ａ５ |
| ページ数 128 |
| ISBN 978-4-262-13060-6 |
|
|
いま注目のオートミール！
たいていのスーパーで売っています。（シリアルの売り場にあることがほとんど。）
食物繊維が豊富で（玄米の３倍、白米の22倍）、腸の働きをよくする効果があります。
鉄分、たんぱく質、ビタミンなども多く含まれ、体によい食材として、
美容と健康のために食べる人が増えています。
これらの栄養素によって、血糖値の上昇が抑えられダイエットできる、
便秘や肌の不調が改善される、貧血が改善される、良質な筋肉が育つ、
なども期待できます。
レシピ提案は、6ヶ月で体重－7.6㎏、ウエスト－20.8㎝、ヒップ－15.2㎝の
ダイエットに成功した人気インスタグラマー「おなつ」さん（フォロワー15万人超！）。
簡単で、毎日飽きずに続けられるレシピばかりです。
オートミールは、どんな食材とも相性がよく、いろいろな味付けで楽しむことができます。
丼もの、おにぎりなど、ごはんのようにして食べる料理、
ハンバーグやお好み焼きなどに混ぜて使うおかず、さらにスイーツまで、
オートミール大活用の美味しいレシピを紹介しています。
ハンバーグやチヂミなどのレシピでは「つなぎ」に使っています。
しっとり、やわらかな食感になって、おいしいです。
目次
◎体にいいことばかりのオートミール
・からだにうれしいオートミール
・栄養豊富なオートミール
・２種類の食物繊維が腸を動かす
・腸活で不調改善
・善玉菌が増えると腸内環境はととのう
◎オートミール生活
・オートミールの種類
・オートミールの使い方
・オートミールのおすすめの食べ方
◎オートミールレシピ
・リゾット（生ハムのせアボカド、濃厚クリームチーズ、
シーフード、トマトチーズ、うま辛！麻婆なす、お豆腐カルボ、
ほうれん草たっぷり、ミルクカレー、きのこ）
・丼（豆腐としょうがそぼろ丼、柚子こしょうサラダチキン茶漬け、
かつおの冷やし出汁茶漬け、おから炒り卵の鶏そぼろ丼、
たらこと長いものネバたら丼、鮭フレークとねぎの卵かけ丼、
レンジで簡単♪親子丼）
・炒めごはん（ガパオライス、さば缶ピラフ、鶏とじゃがいものピラフ、
ふわとろ卵のオムライス風、にらと鶏ひき肉のチャーハン）
・おにぎり（うま辛！味玉おにぎり、キャベツでかさ増し！おかかおにぎり、
いなり寿司、のり塩肉巻きおにぎり、大葉と梅みその焼きおにぎり、
コンビーフチーズおにぎり）
・おかず（簡単！基本のハンバーグ、お好み焼き、鶏ひき肉のレタス包み、
厚揚げのきのこあんかけ、肉豆腐、ポトフ、しいたけの肉詰め、
ボリューム油揚げピザ風、八宝菜、小麦粉不使用チキンナゲット、
チーズたっぷり！なすのラザニア風、ポテサラ風おからオートミール、
さば缶キャベツ、豚肉と白菜のうま煮、生春巻き、キムチチーズチヂミ）
・スープ（サムゲタン風スープ、お手軽フォー風スープ、
うま辛！ユッケジャンクッパ、たんぱく質たっぷりキムチスープ、
冷凍餃子のシャキシャキしょうがスープ）
・スイーツ（オーバーナイトオーツ、オートミールクッキー、
お豆腐パンケーキ、ブルーベリーヨーグルトのスムージー、
飲めるレアチーズケーキのスムージー、にんじんとりんごのスムージー、
小松菜とバナナのスムージー）
◎Column（グラノーラ・コーンフレークなどとの違いは？／
離乳食にも使えるオートミール／海外セレブ・アスリートは
オートミール愛好家／オートミール風呂でお肌がすべすべに）
各オンライン書店にて購入できます。以下のバナーをクリックしてください。
関連書籍
|
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
