趣味や生活に役立つ実用書の出版社

目次

Part01　現代人にピラティスが必要な理由　～ピラティスとは？～
Part02　ニュートラルを感じて姿勢を整える　～ピラティスの姿勢～
Part03　すべては正しい呼吸から始まる　～ピラティスの呼吸～
Part04　体が生まれ変わる目的別エクササイズ

【背骨】背骨の準備運動
01　ペルビック・カール
02　スワン・プレップ
03　スパイン・ストレッチ
04　スパイン・ツイスト
05　チェスト・リフト
06　レッグ・イン
07　スパイン・ツイスト・スーパイン
08　サイド・アップ

【お腹】お腹の筋肉を動かす
01　ハンドレッド・プレップ
02　ハンドレッド
03　座ってチェスト・リフト
04　ダブル・レッグ・リフト
05　シングル・レッグ・ストレッチ
06　座ってダブル・レッグ・リフト

【背中】背中の筋肉を動かす
01　バック・エクステンション
02　スイミング（腕振り）
03　座ってバック・エクステンション

【股関節】股関節の筋肉を動かす
01　レッグ・サークル
02　フロッグ
03　プリエ

【お尻】お尻の筋肉を動かす
01　クラム
02　サイド・キック
03　立ってクラム

【太もも】太ももの筋肉を動かす
01　サイ・ストレッチ
02　レッグ・エクステンション
03　スイミング（足上げ）
04　スクワット

【わき腹】わき腹の筋肉を動かす
01　クリス・クロス
02　サイド・プランク
03　座ってスパイン・ツイスト
04　座ってクリス・クロス

Part05　理想の体になるためのプログラム
01　体幹強化
02　下半身強化
03　わき腹ひきしめ
04　座っていつでも

メッセージ

ピラティスを学ぶと、
自分の体に備わった機能的な動きを取り戻すため、
姿勢、身のこなしが美しくなります。
美しく動くために必要な筋肉が、必要な分だけ発達するため、
全身が自然と美しいフォルムになっていきます。

体との対話に、手助けとなる教科書が欲しくて、
念願かなって『新しいピラティスの教科書』を作ることができました。
この本でご自身の体ともっともっと親密になってください。
（はじめにより）

読者レビュー

内容が分かり易く、１人レッスンができる。
（71歳　女性）

見ながらできる写真。家でも続けられそう！！うれしかった。
（４３歳　女性）

確認したい動きが多数載っていた。
モデルさんのウェアがシンプルで見るのに邪魔をしなかった。
筋肉と骨の解説がよかった。
（４８歳　女性）

高橋なぎ先生の写真と言葉が載っていてよかつた。レッスンもしていますが、本があるとより深まる感じがします。
（４０歳　女性）

呼吸のタイミングやＮＧポーズも示してあり、わかりやすかったです。
（２９歳　女性）

呼吸の仕方が、それぞれの姿勢で説明していた。
チェックポイントがあるので、自己チェックしやすい。


筋肉や骨の名前が詳しく載せてあり、興味深い。
（４３歳　女性）

仕事でわからなかった動きが解説できてよかったです。
ありがとうございます。
（５１歳　女性）

各オンライン書店にて購入できます。以下のバナーをクリックしてください。