趣味や生活に役立つ実用書の出版社

目次

【第1部　走るためのハードルを上げているのは、自分自身？】

第1章　痛めずラクに走り始めるコツ

・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び＆履き方
・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門
・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト
・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは?
・初心者は筋トレよりもストレッチが大事!
・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための６つのストレッチ

第2章　10㎞走っても苦しくならないコツ

・走り始めの10分強をガマンすればラクになる?
・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう!
・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!?
・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因?
・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意
・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害

【第2部　痛くならずにフルマラソンを完走する方法】

第3章　長い距離に耐えられるカラダをつくる

・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい?
・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ
・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない
・白がピンクになると、筋持久力がアップする?
・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい
・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング

第4章　レースが始まる前にすでに結果は出ている!?

・フルマラソンは〝ハーフマラソン×2〞ではない
・人間のカラダは眠っている間に回復する
・レース直前に悪あがきしても意味はない!
・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと
・本番レースで失敗しやすい落とし穴
・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない

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