趣味や生活に役立つ実用書の出版社

目次

Prologue　
10分でできる！基本のお弁当例（時短おかずの定番弁当、
作りおきの定番弁当、のっけ弁、部活弁当、塾弁、
カロリー控えめのお弁当、超手抜き弁当）／
お弁当のルーティーン／お弁当の基本（エネルギー必要量の考え方、
色・味のバランス、味つけパターン、衛生面など）
ｐａｒｔ1　朝が断然ラク！時短＆作りおきのたんぱく質のおかず
鶏肉・豚肉・牛肉・ひき肉・鮭・かじき・えびなど食材ごとに、フライパン・レンチン・トースター・鍋で作るおかず、冷蔵作りおき、冷凍ミールキット、下味冷凍アイデアを紹介
ｐａｒｔ2　和える・漬けるだけで簡単！副菜バリエ
野菜をメインに、彩りと栄養バランスのための赤・黄・緑の副菜
Part3　これで満腹！ごはん、パン、めんレシピ
炊き込みご飯、混ぜご飯、のっけ丼、おにぎり・おにぎらず、サンドイッチ、パスタ、中華めん、うどん、そば、そうめん

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