趣味や生活に役立つ実用書の出版社

聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座では、
神奈川県川崎市教育委員会との連携事業として、
高齢者を対象に「マリアンナ筋力アップ教室」
「マリアンナヨガ教室」を開催しています。
筋力アップ教室は、２週間に１回、３ヵ月にわたり
計６回で、人が移動するときに必要な足（脚）を
ターゲットにした筋トレとストレッチを中心に行っています。
どれもイスを使った簡単な動きですが、
１クール終わったあとには、脚の筋力、バランス能力、
柔軟性の向上が認められ、成果をあげています。

本書では、いつまでも自分の足で元気よく歩くこと目的として、
「マリアンナ筋力アップ教室」で行っている
３種類のストレッチと４種類の筋トレに加え、
下肢だけでなく上肢のトレーニング法も紹介。
さらに、トレーニングの効果を高めるものとして、
ヨガの呼吸法や食事についてのアドバイスも紹介しています。

歳をとるにつれて、段差のない所でつまずく、
歩くのが遅くなる、階段などで手すりにつかまりたくなる、
片足で靴下がはけない、といったことが起きてくる人が多いようです。
これらは筋力が低下しているサイン。
転倒してしまったら、ケガや骨折にもつながります。
予防のために、本書で紹介する「筋活」「骨活」を取り入れて、
一生歩けるカラダを目指しましょう！